12 modificari pe care le poti face dormitorului tau pentru a imbunatati somnul

Un sondaj YouGov a constatat ca majoritatea britanicilor dorm mai putin de opt ore pe noapte, unul din sase adulti avand mai putin de sase ore.

NHS recomanda ca adultii sa doarma intre sapte si noua ore pe noapte si ca oamenii care nu au suficient in mod regulat sa vada ca le afecteaza relatiile, viata sociala si capacitatea lor de a face sarcinile zilnice.

Desi exista multi factori externi care ar putea contribui la aceasta epidemie de somn in curs – criza costului vietii, mintea ocupata sau doar stresul general la mijlocul noptii – schimbarea interiorului dormitorului ar putea ajuta la imbunatatirea somnului.

De la culorile pe care le folosesti pana la cat de aglomerata este camera ta, toate pot influenta cantitatea de ZZZ pe care le primesti in fiecare noapte. Din fericire, exista cateva remedieri usoare, dar eficiente, pe care le puteti face pentru budoirul dvs., care va pot ajuta sa va relaxati la sfarsitul unei zile lungi.

Gasiti echilibrul

„Cel mai important aspect de luat in considerare atunci cand va propuneti sa imbunatatiti somnul intr-un dormitor este acela de a incorpora echilibrul si armonia in spatiu”, sfatuiesc Feng Shui si expertul in terapie de interioare Suzanne Roynon.

„Cele mai confortabile si relaxante camere de hotel au o tablie confortabila si mobilier de noptiere asortat, precum si blaturi transparente si perdele opace pentru a optimiza somnul de calitate pentru oaspetii lor. Daca respectam aceste principii in propriile noastre case, este usor sa cream si sa ne bucuram de un spatiu mai sustinator si mai odihnitor.”

Roynon spune ca multe dormitoare sunt dezechilibrate, poate cu noptiere simple sau de neegalat, sau cu o noptiera mai mare pe o parte a patului decat pe cealalta. 

„Acest lucru creeaza atat dizarmonie vizuala, cat si emotionala intr-un moment in care subconstientul cauta ordine si liniste in timp ce se pregateste sa doarma”, explica ea.

„Orice lucru care se simte deformat sau deplasat face mai dificil sa te relaxezi.”

Deglomerati spatiul

Mizeria vizibila inseamna haos si treburi nepescuite, asa ca un spatiu de dormitor odihnitor ar trebui sa fie fara dezordine si minim pentru a va asigura ca mintea ramane si ea limpede.

Pe langa agitatia mentala, suprafetele si podelele aglomerate creeaza o supraincarcare de praf.

„Praful este daunator pentru somn, deoarece usuca caile respiratorii si poate contribui la sforait si tuse”, explica Roynon.

Ea sugereaza sa scoateti orice din dormitor care nu trebuie sa fie acolo si sa donati orice haine, obiecte de decor si mobilier care sunt excedentare pentru cerintele dumneavoastra.

De asemenea, Roynon recomanda sa profitati la maximum de orice spatiu de depozitare sub pat.

„Atat de multe case sunt limitate pentru spatiul practic de depozitare si, in aceste situatii, desi nu este ideal, are sens sa folosesti cei 6 mp de spatiu de sub patul mediu”, explica ea. 

Ea sugereaza sa folositi spatiul pentru haine in afara sezonului, lenjerie de pat si prosoape de rezerva – dar nimic altceva. 

„Pastrarea cartilor, echipamentului tehnologic, echipamentului de exercitii, pantofilor si amintirilor sub pat va interfera cu somnul la un nivel subconstient profund”, adauga ea.

Ia tablia corecta

Pe langa faptul ca au un moment in 2024 din punct de vedere al decorului, tabliile de pat de pat pot fi propice pentru un somn bun. Roynon sugereaza sa investesti intr-unul care este puternic si confortabil.

„Acest lucru previne lovirea capului de perete si asigura ca pernele raman la locul lor”, spune ea. „In termeni Feng Shui, se considera ca ofera protectie pentru cap si gat in ​​timpul somnului.”

Stai calm

Potrivit lui Alison Hughes, director de interioare la Coast Road Furniture, cea mai buna temperatura in dormitor pentru incurajarea somnului este de obicei 18,3 ° C, sau oriunde intre 15,6 si 19,4 ° C, in functie de preferintele dvs. Cu toate acestea, poate fi dificil sa reglati temperatura dormitorului dvs., in special vara si iarna.

„Cand este frig, treceti la o plapuma cu un tog mai greu sau adaugati paturi suplimentare in pat pentru a va mentine cald – cresterea caldurii va creste efectiv temperatura, dar poate usca aerul si poate cauza probleme cu sinusurile”, explica Hughes. 

Cercetarile sugereaza ca cea mai buna umiditate relativa pentru dormit este intre 40% si 60%. In mod similar, vara, deschiderea ferestrelor este de preferat decat utilizarea unui ventilator sau a unei unitati de aer conditionat pentru calitatea aerului si umiditate.

„Dar daca suferiti de febra a fanului sau alergii si descoperiti ca tinerea ferestrelor deschise inrautateste acest lucru, ati putea prefera sa le aveti inchise”, adauga Hughes.

Renunta la tehnologie

Foloseste un ceas cu alarma mai degraba decat telefonul si daca trebuie sa ai un mobil in dormitor cu tine, pune-l intr-un sertar sau pe un raft sub inaltimea saltelei. 

„Acesta din doua motive. In primul rand, lumina albastra emisa de un receptor va activa functia creierului, chiar in momentul in care doriti sa va relaxati”, ne sfatuieste Roynon. 

„In al doilea rand, telefoanele emit unde electromagnetice si este logic sa le tii departe de cap in timpul somnului.” 

Alege culori calmante

Au existat o multime de cercetari care analizeaza modul in care culorile ne pot afecta starea de spirit si emotiile, s-a dovedit ca anumite culori stralucitoare cresc anxietatea si chiar tensiunea arteriala. 

„Prin urmare, atunci cand vine vorba de crearea unui mediu de dormitor odihnitor, cel mai bine este sa evitati stralucirile si sa ramaneti la nuante moi, slabe, care pot ajuta la crearea unei senzatii de liniste”, explica Melissa Denham, expert in design interior la Hammonds Furniture.

Pe cont propriu, albul poate parea putin rece si dur, asa ca Denham sugereaza sa optati pentru nuante mai calde, bej sau sa experimentati cu pasteluri si tonuri pamantii ca baza pentru camera dvs.

Un sondaj recent realizat de Travelodge a analizat 2.000 de case britanice si a constatat ca dormitoarele violet, maro si gri au fost cele mai putin inducetoare de somn, in timp ce albastrul a iesit ca un castigator clar, urmat de galben si apoi verde.

„De fapt, 58% dintre britanicii cu culoarea albastra a peretelui au raportat ca s-au trezit fericiti si revigorati”, explica Hughes. „Se spune ca culoarea albastra este asociata cu sentimente calmante si linistitoare, care ajuta la prevenirea cosmarurilor.”

Creati un pat primitor

Calitatea patului este probabil sa afecteze calitatea ochiului.

„Alegeti o saltea care se potriveste formei corpului dumneavoastra si amintiti-va ca ar trebui sa cautati sa va inlocuiti salteaua aproximativ la fiecare sase pana la opt ani pentru a evita orice implicatii asupra sanatatii”, explica Denham.

„Un topper pentru saltea va poate ajuta sa va faceti pozitia de somn si mai confortabila, iar lenjeria de pat si pilotele super moi pot contribui la un somn odihnitor”, adauga Denham.

Cuverturile groase si paturile nu numai ca va fac patul sa arate primitor si standard in stil hotelier, ci sunt si utile in noptile mai reci, cand temperatura corpului scade.

Stabiliti atmosfera cu iluminare

Lumina naturala ne poate ajuta sa ne simtim relaxati si calmi in timpul zilei, dar in zilele si serile mai intunecate, jocul cu iluminarea de dispozitie poate ajuta la crearea unei atmosfere racoroase.

„Lampile de noptiera ofera iluminare ambientala pentru a citi o carte sau o revista, iar luminile cu pandantiv ofera o senzatie de sufocare atunci cand iti place o seara de rasfat si ingrijire de sine”, explica Denham.

„Un intrerupator de intensitate va va ajuta sa va relaxati inainte de a atipi si va va fi, de asemenea, util atunci cand este vorba de a lasa lumina sa intre treptat intr-o dimineata.”

Aduceti natura inauntru

Stim ca iesirea si imbratisarea naturii ne poate ajuta sa ne relaxam si sa reducem stresul, asa ca este logic sa aducem si lumea naturala in casele noastre, in special in dormitoare.

„Plantele de casa care necesita intretinere redusa, cum ar fi aloe vera, plantele paianjen, cactusul si sansevieria sunt toate optiuni bune pentru dormitoare si pot creste nivelul de oxigen si pe timp de noapte”, explica Denham.

Alte modalitati de a aduce natura in dormitorul dvs. includ mobilierul din lemn si scenele naturale pe lucrari de arta.

Foloseste parfumul pentru o noapte buna

S-ar putea sa va ganditi la sunetul si lumina ca fiind importante pentru somnul unei nopti odihnitoare, dar mirosul este, de asemenea, important.

„Tratati-va simturile cu arome atent selectate pentru a va umple dormitorul”, va sfatuiesc proprietarii Graham si Green, Jamie si Lou Graham. „Cand creati o atmosfera linistitoare si pentru a va ajuta sa va simtiti mai bine odihnit, optati pentru arome precum lavanda si musetel prin lumanari si difuzoare.”

Intuneca-te

Este vital sa aveti suficient intuneric in timpul somnului, deoarece expunerea la lumina in timpul somnului poate suprima melatonina si poate afecta functia cardiometabolica.

„Perdelele si jaluzelele opace pot fi foarte utile, in special vara, cand dimineata si seara sunt mai usoare – asigurati-va ca le deschideti in timpul zilei pentru a va sustine ritmul circadian si productia de melatonina”, adauga Hughes.

„O masca de somn poate fi, de asemenea, eficienta, mai ales daca nu poti controla intunericul camerei tale.”

Reduceti zgomotul

Chiar si sunetele mici si zgomotul de fundal va pot trezi si va pot perturba somnul.

„O modalitate de a reduce zgomotul este sa includeti o multime de suprafete moi in dormitorul dvs. Mobilierul moale precum covoarele si mochetele pot absorbi zgomotul si chiar si plantele de apartament il pot inabusi pentru a crea un mediu mai linistit”, sfatuieste Hughes.

„Geamurile cu geam dublu sunt capabile sa reduca nivelul de zgomot cu pana la 31 de decibeli, astfel incat sa previna perturbarile din exterior, cum ar fi drumurile aglomerate sau zgomotul din centrul orasului. dopurile de urechi pot fi, de asemenea, folosite pentru a bloca zgomotul, iar multe sunt concepute pentru a fi suficient de confortabile pentru a fi folosite atunci cand sunt culcate.”